Het ritueel

De ochtend

Voor alles begint.

Lauwwarm water bij het wakker worden.De nacht droogt je uit; van koud water schrikt je maag.

Lymfedrainage, vijf minuten.Zachte druk, als een aai. De volgorde staat hieronder.

Glas lauwwarm water met een halve theelepel gemberpoeder.Op de nuchtere maag, na de drainage.

Geen koffie op een lege maag.Femke merkt dat haar buik daar onrustig van wordt.

De lymfedrainage, stap voor stap

Sleutelbeenderen: tien tot vijftien keer zacht pompen in de kuiltjes boven je sleutelbeen.
Oren en nek: met je vingers in een V tien keer voor en achter je oren naar beneden strijken.
Oksels: tien tot vijftien zachte, scheppende bewegingen in de holtes.
Diepe buikademhaling: vijf keer diep naar je bekken ademen.
Liezen: tien tot vijftien keer zacht kloppen of masseren in de liesplooi.
Knieholtes: tien tot vijftien keer zacht pompen achter de knieën.
Afsluiting: een minuut zachtjes bouncen op je hielen.

Gebruik een heel lichte druk. Direct na het opstaan, vóór het gemberwater.

De shake-out, twee tot drie minuten

Hielbounce: vijftig tot honderd keer zachtjes veren op je hielen.
Armzwaaien: beide armen in een vloeiend ritme hoog en laag, daarna om en om.
Torso twist: licht voorovergebogen je bovenlichaam van links naar rechts draaien.
Zwaai-knuffel en golfslagen: ruime, vloeiende draaibewegingen.
Marcheren en plié: rustig afsluiten met grote, open bewegingen.

Drie tot vier keer per week, als afsluiting van de drainage.

Door de dag

Ritme boven regels.

Drie maaltijden, hooguit twee tussendoortjes.Met zo'n vier uur ertussen, zodat de buik rust krijgt om te verwerken.

Eiwitten en vetten eerst, dan pas koolhydraten.Femke blijft er langer verzadigd door.

Tijdens het eten hooguit één glas drinken.Tussen de maaltijden door juist ruim water, koffie of thee.

Bij stress: vier tellen in, acht tellen uit.Langer uitademen dan inademen. De buik ontspant mee. Doe het hier begeleid

Elke dag groenten bij elke maaltijd.Klein en afwisselend: komkommer bij de lunch, wortels bij het avondeten.

De avond

De dag zacht afsluiten.

Diepe buikmassage voor het slapen.Rustige rondjes, met de klok mee.

Magnesium voor het slapen gaan.Femke slaapt er rustiger door.

Warm water met gemberpoeder als afsluiter.Hetzelfde glas als de ochtend, als rustpunt van de dag.

De vijftien-minutenroutine, drie tot vier keer per week

Elke oefening vijfenveertig seconden, vijftien seconden rust, het rondje twee keer.

Pelvic tilts: bekken kantelen op je rug, als warming-up.
Dead bug: arm en tegenovergesteld been langzaam laten zakken, onderrug tegen de grond.
Bird-dog: op handen en knieën arm en tegenovergesteld been strekken, twee tellen vasthouden.
Glute bridge: heupen omhoog, bovenin twee tellen samenknijpen.

Dit is wat Femke zelf doet, in haar woorden. Het is geen voorschrift: kies wat bij je past, houd vol wat goed voelt, en laat je metingen vertellen wat het bij jou doet.

Naar de meting